Mindful Body -tuntien fysiologinen sisältö:
Kaikilla Mindful Body tunneilla on oma fysiologinen teemansa. Tämä asettaa raamit sille, mitä kehon aluetta tunnilla huolletaan tai minkä kehon linjan kautta avaus tapahtuu. Tunti ei siis rajoitu siihen, mikä tunnin nimi on, vaan se avaa kyseiseltä linjalta kaikkea sitä mikä kunkin ihmisen kehossa on tukossa, jäykkänä tai kireänä.
Esimerkiksi teema numero 5 eli Alaselkä & Pakara työskentelee pääosin selkärangan pyöristys-notkistus suunnassa sekä pyöristyksen kautta rotaatiosuunnassa. Tämä aktivoi esimerkiksi syviä vatsalihaksia vahvasti ja avaa koko pyöristymiseen osallistuvaa kehon takaketjua aina kallonpohjasta kantapäihin saakka. Ja avaavat liikkeethän tuntuvat jokaisen kehossa juuri siellä, missä itse kireys on – ei ainoastaan siis alaselän ja pakaran alueella.
MINDFUL BODYN FYSIOLOGISET TEEMAT:
- Kaula & Käsivarsi
- Niska & Hartia
- Rintakehä
- Olkapää
- Alaselkä & Pakara
- Alaselkä & Kylki
- Lantio & Nivunen
- Lonkka
- Pakara
- Reidet
- Selkäranka
- Nilkka & Pohje
1) ”Kaula & Käsivarsi”
Fysiologialtaan tunti sopii kaikille, jotka etsivät uusia suuntia niska-hartiaseudun lihaksiston avaamiselle sekä stressipäänsärystä eroon pääsemiselle. Tunti tuo istumatyöntekijöille helpotusta sen niska-hartiaseutua, olkapäitä sekä käsivarsien alueita avaavan vaikutuksen myötä. Tunnilla rentoutetaan tietoisesti kasvojen ja pään lihaksistoa, joten se tuo apua ja helpotusta stressin myötä hampaita yhteen pureville ihmisille. Kaula & Käsivarsi-tunnin aikana pään ja niskan liikeradat laajenevat ja kaulanaluslihakset saavat vahvistusta, jotta ne jaksavat jatkossa tukea päätä luonnollisemmassa asennossa.
2) ”Niska & Hartia”
Tunti huoltaa nimensä mukaisesti paitsi niska-hartiaseutua, se vahvistaa ja avaa yläselkää ja olkapäiden eri alueita monipuolisesti sulattaen niistä jäykkyyksiä ja kireyksiä pois. Koko selkärangan liikkuvuus paranee, erityisesti kaula- ja rintarangan osalta. Tunti sopii kaikille niille, joiden päivään kuuluu paljon paikallaan olemista staattisissa tai jännittyneissä asennoissa ja se auttaa purkamaan päivän aikana kehoon kertynyttä henkistä painetta ja stressin tuntua. Tunnin jälkeen niska-hartiaseutu on pehmentynyt, auennut ja se tuntuu ilmavammalta ja rennommalta – samalla tavalla kuin mieli.
3) ”Rintakehä”
Rintakehä -tunti avaa rintarankaa eri liikesuuntien kautta, jolloin rintalihakset, lapojen alue, niska-hartiaseutu ja olkapäät saavat avausta. Rintakehä-tunti työskentelee erityisesti rotaatio-liikesuunnan kanssa, jonka liikelaajuuksia kasvatetaan rintakehän alueella tunnin aikana asteittain yhä syvemmälle. Kun rintakehä aukeaa, keuhkot pääsevät laajenemaan laajemmalla kapasiteetilla, kun hengittämistä kiristävät lihasryhmät pääsevät aukeamaan. Kun keuhkot ja rintakehä pääsevät aukeamaan fysiologisesti laajemmalla tasolla, hengittäminen helpottuu ja se puolestaan tuo helpotuksen, ilmavuuden ja tilan tunnetta niin kehoon kuin mieleen.
4) ”Olkapää”
Olkapää- tunti avaa olkanivelen liikeratoja kaikkiin mahdollisiin eri liikesuuntiin ympyröiden ja kiertojen muodossa. Monipuoliset liikeradat voitelevat olkaniveliä ja parantavat sen aineenvaihduntaa ja avaavat sen hermotusta. Tunnin aikana rintakehä, olkalihakset, lapojen alue, epäkäslihakset ja hauis saavat venytystä ja aktivaatiota eri liikesuunnista, joka osaltaan auttaa esimerkiksi tenniskyynärpään tai öisin puutuvien raajojen oireisiin. Lapatukea, kaulanaluslihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia vahvistetaan, jotta ne tukevat jatkossa olkanivelen luonnollista liikerataa vahvemmin ja ohjaavat kohti neutraalimpia, kivuista vapaampia liikeratoja.
5) ”Alaselkä & Pakara”
Alaselkä & Pakara -tunnilla avataan kohdealueita erityisesti pyöristysliikkeen kautta. Niska-hartiaseutu, takareidet, sisäreidet ja pohkeet saavat myös avausta tunnin aikana, lisäten lämmön tunnetta sekä kokonaisvaltaista rentouden tunnetta kehossa kauttaaltaan. Tunti sopii fysiologisesti lähes mille asiakaskunnalle tahansa sen selkeiden ja yksinkertaisten liikkeiden vuoksi, tuoden helpotusta niin kovaa treenaaville, kuin esimerkiksi työkseen istuville ihmisille.
6) ”Alaselkä & Kylki”
Tunti avaa ja tekee aukeamisen kautta tilaa alaselkään, erityisesti rotaation ja sivutaivutusten kautta. Näin alaselkää on mahdollista päästä avaamaan astetta syvemmältä, kuin mitä pyöristys ja rotaatio-liikesuunnat mahdollistavat. Tunti luo tilaa myös takareisien, pakaroiden sekä kylkien alueelle, joten Alaselkä & Kylki -tunti sopii niin istuma- ja seisomatyöntekijöille, kuin kovaa treenaaville ihmisille, joilla alaselkä on kovassa rasituksessa. Tunnin jälkeen alaselkä tuntuu kevyemmältä, tilavammalta ja liikkuvammalta, joka tuo tunnetta helpotuksesta ja painolastin keventymisestä niin kehon kuin mielen tasolla.
7) ”Lantio & Nivunen”
Lantio & Nivunen -tunti avaa lantion seutua syvältä, erityisesti vatsan, sisäreisien ja nivusten alueiden kautta. Vatsaa rentoutetaan tunnin aikana, sitä hierotaan ja liikutetaan kevyesti eri tavoin, joka auttaa alaselkää rentoutumaan. Hieronta auttaa aktivoimaan vagus-hermoa, joka puolestaan aktivoi parasympaattista hermostoa, vieden kehon ja mielen kohti syvempää rentoutumisen tilaa. Aktiivisten liikkeiden sekä hieronnan avulla ruoansulatus paranee ja ”stressivatsa” saa vapautusta jännityksestä. Lonkkanivel aktivoituu tunnilla ja sen liikerata aukeaa, erityisesti sivulle suuntautuvassa liikkeessä. Ja tämä puolestaan auttaa myös pakaroita sekä polviniveliä voimaan paremmin ja päästämään irti kestojännitystiloista.
8) ”Lonkka”
Lonkka- tunnin fysiologia perustuu lonkkanivelen avaamiseen ja sen liikkuvuuden parantamiseen mahdollisimman moneen eri liikesuuntaan. Lonkkanivelen liikerata aukeaa dynaamisilla venytyksillä, joissa pääpaino on etu-, taka- ja sisäreisissä, lonkan koukistajissa, alaselässä sekä lonkan loitontajissa. Lonkkanivelet kaipaavat aina avaamista, mutta yhtä lailla vahvistamista avonaisiin asentoihin. Tästä syystä tunnin Vahvista & Avaa-osio työskentelee pääosin rotaatioiden kanssa, jotta lonkkanivel vahvistuu monesta eri suunnasta. Näin lonkkanivelen ja alaselän stabilointi lisääntyy ja syvien keskivartalon lihasten ja lantion seudun lihasten käyttö vahvistuu.
9) ”Pakara”
Pakara -tunti avaa kaikkia pakaralihaksia monipuolisesti niiden eri kiinnityskohdista ja se aktivoi sekä hermottaa niitä erilaisten liikkeiden yhdistelminä. Pakara -tunti sopii niin kovaa treenaaville kuin istumatyöntekijöille, sillä pakaroiden lihaksisto kiristyy peitsi runsaasta istumisesta, myös isojen painojen tai pitkien lenkkien kautta. Koska monet polvi- ja selkävaivat johtuvat liian vähäisestä pakaralihasten tuesta yhdistettynä näiden alueiden kireyteen, on yhtä tärkeää vahvistaa näitä alueita kuin avata niitä. Pakara -tunti paneutuu tämän yhdistelmän purkamiseen syvältä yksilöllisesti, sillä tunnin aikana etsitään omia kireyksiä, heikkouksia ja asentoja, joissa omiin pakaralihaksiin on mahdollista muodostaa syvempää tuntemusta.
10) ”Reidet”
Reidet -tunti avaa nimensä mukaisesti reisiä monipuolisesti (etu-, taka- ja sisäreisiä), lonkan loitontajaa sekä alaselkää. Reisien alueella olevien lihasryhmien avaaminen helpottaa itse venytysasentoihin pääsemistä sekä mahdollistaa syvemmällä tasolla jalkojen avautumisen, kun vastakkaiset lihasryhmät vapautuvat jännityksestä. Reisien ulkosyrjien lihaskalvostot saavat avausta hieronnan muodossa, joka lisää alueen aineenvaihduntaa ja vapauttaa polviniveltä virheellisistä asennoista. Tunti sopii niin istumatyöntekijöille, lenkkeilijöille, kuntosalitreenaajille kuin raskasta fyysistä työtä tekeville. Kun jalkojen suuret lihasryhmät aukeavat, koko kehon aineenvaihdunta vilkastuu ja paineen tunne helpottaa.
11) ”Selkäranka”
Selkäranka- tunnilla selkärankaa liikutetaan monipuolisesti sen eri liikesuuntiin, niin pyöristäen, notkistaen, sivutaivutusten avulla kuin kiertämällä sitä oman akselinsa ympäri. Selkärangan jokaista osa-aluetta (kaula-, rinta- ja lannerankaa) avataan ja liikutetaan erikseen kaikissa näissä liikesuunnissa. Tunnin venytykset ovat pääosin dynaamisia venytyksiä ja aktiivista liikkuvuusharjoittelua, joiden painopiste on isoissa lihasryhmissä. Kun näitä lihasryhmiä saadaan avonaisemmiksi, ne vapauttavat rankaa liikkumaan niissä liikesuunnissa, joita ne aiemmin estivät kireydellään. Vahvistus ja liikkeen hallinta ovat vahvasti tekemisessä mukana koko tunnin ajan, sillä liike on puhtaassa flow:ssa vasta, kun se on avonaista mutta hallittua. Tästä syystä syvät keskivartalon lihakset sekä rangan lähellä olevat syvät lihakset saavat monipuolista harjoitusta ja aktivointia.
12) ”Nilkka & Pohje”
Tunnin fysiologinen teema parantaa nilkan liikkuvuutta sen eri liikesuuntiin, aktivoi ja venyttää jalkapohjan lihaksia, sekä parantaa varpaiden liikeratoja. Pohjehermon kanssa työskennellään erityisesti takareisien venytyksen kautta, joka auttaa niin alaselkää, kuin koko kehon takaketjua rentoutumaan. Ryhdillä on mahdollisuus oieta, kun vartalon tasapaino löytyy jalkapohjien, nilkan ja pakaran aktivoinnin kautta, ilman virheasentoja lantiossa tai selkärangassa. Tunnin jälkeen tasapaino on vahvempi ja selkeämpi, jalkapohjat tuntuvat energisoituneemmilta ja usein myös tunnetasolla olo on energisempi mutta samaan aikaan levollisempi.
