Mindful Bodyn fysiologiset ja psykologiset sisällöt:
1) ”Kaula & Käsivarsi”
Fysiologialtaan tunti sopii erinomaisesti istumatyöntekijöille sen niska-hartiaseutua, olkapäitä sekä käsivarsien alueita avaavan vaikutuksen myötä. Tunnilla rentoutetaan kasvojen ja pään lihaksistoa, joten se tuo apua ihmisille, jotka purevat stressin myötä hampaita yhteen tai kärsivät päänsäryistä. Pään ja niskan liikeradat laajenevat ja kaulanaluslihakset saavat vahvistusta.
”Tiedosta”
Psykologinen teema ”Tiedosta” työskentelee ilma-elementin kanssa – tunnilla etsitään mielikuva paikasta, jossa ihmisen on hyvä olla ja helppo hengittää. Ilma-elementti auttaa ihmisiä, jotka ovat stressaantuneita ja ahdistuneita tai joilla on vaikeuksia nukahtaa.
2) ”Niska & Hartia”
Tunti huoltaa niska-hartiaseutua, yläselkää ja olkapäiden takaosaa eri tavoin. Selkärangan liikkuvuus paranee, erityisesti kaula- ja rintarangan osalta. Tunti sopii erityisesti ihmisille, jotka istuvat paljon työkseen, joutuvat olemaan pitkään paikallaan tai joiden työasennoissa ylävartalo rasittuu.
”Rentoudu”
”Rentoudu” -teemalla autetaan ihmistä päästämään stressistä irti erilaisten mielikuvien ja harjoitteiden kautta tarjoten hetken, jolloin silmät ja koko ulkomaailman voi sulkea hetkeksi pois. Kokonaisvaltainen rentoutuminen on kuin irti päästämistä, jolloin ihminen saa mahdollisuuden vain olla; sulaa osaksi aikaa ja tilaa.
3) ”Rintakehä”
Rintakehä -tunti avaa rintarankaa, jolloin rintalihakset, lapojen alue, niska-hartiaseutu ja olkapäät saavat avausta. Rintarankaa avataan erityisesti rotaation kautta ja liikelaajuuksia kasvatetaan rintakehän ja yläselän alueella tunnin aikana asteittain. Näin keuhkot pääsevät laajenemaan koko kapasiteetiltaan kun hengittämistä kiristävät lihasryhmät pääsevät aukeamaan.
”Hengitä”
Kun rintakehää avataan fysiologisesti erilaisin venytyksin ja liikkuvuusharjoittein, se sallii syvemmän ja rauhallisemman hengittämisen. Ryhdin oietessa hengityselimet pääsevät toimimaan koko kapasiteetiltaan paremmin, kun ylävartalo ei paina rintakehää kasaan. Kun mieltä rauhoitetaan tietoisella ja syvään hengittämällä, se auttaa itsessään laukaisemaan lihasjännityksiä.
4) ”Olkapää”
Tunti avaa olkanivelen liikeratoja sen kaikkiin liikesuuntiin, erityisesti ympyröiden muodossa. Nämä voitelevat niveltä ja parantavat sen aineenvaihduntaa ja hermotusta. Tunnin aikana rintakehä, olkalihakset, lapojen alue, epäkäslihakset ja hauis saavat venytystä ja aktivaatiota eri tavoin. Lapatukea, kaulanaluslihaksia ja keskivartalon syviä lihaksia vahvistetaan, jotta ne tukevat olkaniveltä ja ohjaavat kohti puhtaita liikeratoja.
”Luota”
”Luota” psykologisena teemana käsittelee luottamista fyysiseen kehoon, ihmisen omiin kehollisiin tuntemuksiin, tunteisiin kuin luottamusta elämään yleensä. ”Luota”-teema ohjaa ja antaa rohkeutta sekä työkaluja kohtaamaan kipua ja arkoja paikkoja kehossa.
5) ”Alaselkä & Pakara”
”Alaselkä & Pakara” -tunnilla avataan kohdealueita erityisesti pyöristysliikkeen kautta. Niska-hartiaseutu, takareidet, sisäreidet ja pohkeet aukeavat tunnin aikana, lisäten lämmön tunnetta sekä kokonaisvaltaista rentouden tunnetta kehossa. Tunti sopii fysiologisesta näkökulmastaan lähes mille asiakaskunnalle tahansa sen selkeiden ja yksinkertaisten liikkeiden vuoksi ja se tuo helpotusta niin kovaa treenaaville, kuin istumatyöntekijöille.
”Tunne”
”Tunne” psykologisena teemana auttaa ihmisiä avaamaan yhteyttä fysiologisten tuntemustensa kautta tunteiden kokemiseen, tunnistamiseen ja tiedostamiseen.”Tunne”-teemana auttaa pääsemään kohti näitä alueita tarjoamalla mahdollisuuden pysähtyä ja avata lukossa olevia kohtia, sekä mahdollisuuden työskennellä kohti hyvinvoivaa kehoa.
6) ”Alaselkä & Kylki”
Tunti avaa ja tekee tilaa alaselkään, erityisesti rotaation ja sivulle taivutusten kautta, jolloin alaselkää päästään avaamaan syvältä. Tunti tekee tilaa myös takareisien, pakaroiden sekä kylkien alueelle, joten ”Alaselkä & Kylki” -tunti toimii erinomaisesti niin istuma- ja seisomatyöntekijöille, mutta myös kovaa treenaaville, joilla alaselkä on kovassa rasituksessa.
”Tila”
”Tila” psykologisena teemana työskentelee mielikuvien kanssa. Hengittäminen ja rentoutuminen helpottuvat, kun kehoon saadaan vahvistettua mielikuvaa ja tunnetta ilmavuudesta ja sen painottomuudesta. Tilan tunne on voimakas tunne, jota jokainen ihminen tarvitsee – erityisesti pienten lasten vanhemmat sekä paineen alla olevat ihmiset ovat kokeneet tämän voimaannuttavaksi teemaksi.
7) ”Lantio & Nivunen”
Tunti avaa lantion seutua, erityisesti nivusten ja vatsan aluetta. Vatsaa rentoutetaan tunnin aikana, sitä hierotaan ja liikutetaan kevyesti eri tavoin, joka auttaa alaselkää rentoutumaan. Ruoansulatus paranee ja ”stressi-vatsa” saa vapautuksen jännityksestä. Lonkkanivel saa liikettä tunnin aikana eri suuntiin, erityisesti sivulle suuntautuvassa liikkeessä, joka auttaa myös pakaroita sekä polviniveliä voimaan paremmin.
”Paranna”
”Paranna” -teemalla voidaan auttaa ihmisiä hyväksymään kehonsa sellaisena kun se nyt on, mutta myös niitä kipu- ja tunnetiloja, joita kehossa sillä hetkellä on. Kun näitä asioita kohtaa ja yhdistää fysiologisen tekemisen kautta, se mahdollistaa jo itsessään muutoksen parempaan.
8) ”Lonkka”
Tunnin fysiologia perustuu lonkkanivelen avaamiseen ja sen liikkuvuuden parantamiseen. Lonkkanivelen liikerata aukeaa dynaamisilla venytyksillä, joissa pääpaino on etu-, taka- ja sisäreisissä, lonkan koukistajissa, alaselässä sekä lonkan loitontajissa. Lonkkanivelen ja alaselän stabilointia lisätään vahvistamalla keskivartalon ja lantion seudun syvää lihaksistoa.
”Avaa”
Psykologisessa teemassa ”Avaa” mennään mielikuvien maailmaan, jotta kireitä kohtia saadaan avattua ja rentoutettua. ”Avaa” -teema voi parhaimmillaan siivittää ihmisen löytämään yhteyden kehon ja mielen välille nimenomaan mielikuvien käytön kautta.
9) ”Pakara”
Tunti avaa fysiologisesti pakaralihaksia monipuolisesti niiden eri kiinnityskohdista sekä aktivoi ja hermottaa niitä erilaisten liikkeiden yhdistelminä. ”Pakara” -tunti sopii erinomaisesti istumatyöntekijöille, sillä pakaroiden lihaksisto kiristyy runsaasta istumisesta, mutta tunti sopii myös kovaa treenaaville. Monet polvi- ja selkävaivat johtuvat riittämättömästä pakaralihasten tuesta yhdistettynä kireyteen – tunti paneutuu tämän yhdistelmän purkamiseen syvältä.
”Etsi”
”Etsi” on psykologinen teema, jossa etsitään fysiologisesti itselle oikeita asentoja, myös tunnetasolla ihmiselle itselleen oikealta tuntuvia asioita. ”Etsi” -teema voi auttaa löytämään tunteen siitä, mikä on hänelle se oikea tapa tehdä ja auttaa häntä luottamaan omaan itseensä nimenomaan tuntemusten, tunteiden kokemisen ja niiden ymmärtämisen kautta.
10) ”Reidet”
Tunti avaa reisiä monipuolisesti (etu-, taka- ja sisäreisiä), lonkan loitontajaa sekä alaselkää. Reisien alueella olevien lihasryhmien avaaminen helpottaa itse venytysasentoihin pääsemistä sekä mahdollistaa monipuoliset venytykset, kun vastakkaiset lihasryhmät vapautuvat jännityksestä. Tunti sopii niin istumatyöntekijöille, lenkkeilijöille, kuntosalitreenaajille kuin raskasta fyysistä työtä tekeville.
”Vapauta”
Vapauttamista käsitellään fysiologisesti erilaisten ravisteluiden ja täyden rentouttamisen muodossa, mutta myös mielikuvien ja tuntemusten kautta. Miltä tuntuu, kun jännitys laukeaa lihaksessa, eikä se enää estä liikeratoja tai aiheuta kipua kehossa? Ennen kaikkea vapauttaminen ja vapautumisen tunne on mahdollisuus päästää asioista ja erilaisista kipua aiheuttavista ajatus- ja liikemalleista irti.
11) ”Selkäranka”
”Selkäranka” -tunnilla selkärankaa liikutetaan monipuolisesti sen kaikkiin liikesuuntiin ja selkärangan jokaista osa-aluetta avataan erikseen näissä liikesuunnissa. Tunnin venytykset painottuvat isoihin lihasryhmiin, jotka estävät kiristyessään selkärangan vapaata mutta hallittua liikettä. Vahvistus ja liikkeen hallinta ovat vahvasti tekemisessä mukana koko tunnin ajan, sillä liike on puhtaassa flow:ssa vasta kun se on avonaista, mutta hallittua.
”Flow”
Psykologinen teema ”Flow” kuvaa paitsi erinomaisesti fyysistä flow:ta mikä kudoksissa on, se toimii monella muullakin tasolla: minkälainen on flow:n tunne huippusuorituksissa? Miltä flow tuntuu selkärangassa? Miltä liikkeen tai virran flow näyttävät ja tuntuvat? Flow:n voi ajatella olevan sama niin kehossa kuin luonnossa; keho on osa luontoa ja luonnollista kiertokulkua. Psykologisella teemalla päästään jälleen mielikuvien maailmaan tavalla, joka on jokaisen ihmisen helppo ymmärtää, opastaen ihmistä syvemmälle kehon ja mielen väliseen yhteyteen ja sen käyttämiseen tietoisella tasolla.
12) ”Nilkka & Pohje”
Tunnin fysiologia parantaa nilkan liikkuvuutta sen eri liikesuuntiin, aktivoi ja venyttää jalkapohjan lihaksia, sekä parantaa varpaiden liikeratoja. Pohjehermon kanssa työskennellään erityisesti takareisien venytyksen kautta, joka auttaa alaselkää rentoutumaan. Ryhdillä on mahdollisuus oieta, kun vartalon tasapaino löytyy jalkapohjien, nilkan ja pakaran aktivoinnin kautta, ilman virheasentoja lantiossa tai selkärangassa.
”Energisoi”
”Energisoi” -teeman autetaan ihmistä löytämään tasapainoa tekemisen ja rentoutumisen välille, jotta ihmisen on mahdollista energisoitua. Kehossa opetellaan aktivoimaan alueita, joita harvemmin aktivoidaan tietoisesti ja vastapainona harjoitellaan rentouttamaan kaikkia niitä alueita kehossa, joita ei tarvitse pitää jännityksessä.