Mindful Body -tuntien psykologinen sisältö:
Kaikilla Mindful Body tunneilla on myös oma psykologinen teemansa. Tämä asettaa raamit sille, miten kehon aluetta huolletaan tai minkä tuntemuksen, ajatuksen tai mielikuvan kautta kehoa avataan. Tunti ei siis rajoitu siihen, mikä tunnin fysiologinen teema on, sillä psykologinen teema tuo toisen ulottuvuuden kehon ja mielen yhteistyölle.
Jos teet Mindful Body tunnin psykologisella teemalla Rentoudu, jonka aikana keskitytään sulattamaan kireyksiä pois kehosta, keho tuntuu rennolta ja raukealta. Jos taas teet saman fysiologisen teeman tunnin psykologisella teemalla Tila, joka aikana kehoon luodaan tilaa tuulettamalla, avaamalla ja tuomalla sinne ilmaa ja happea, keho tuntuu kevyeltä, avonaiselta ja happirikkaalta.
Psykologista teemaa muuttamalla käytännössä tunnissa muuttuu kaikki, sillä se luo tunnille tunnelman ja mielikuvat, jotka auttavat päästämään kireyksistä ja jäykkyyksistä ja negatiivisista olotiloista irti.
MINDFUL BODYN PSYKOOLOGISET TEEMAT:
- Tiedosta
- Rentoudu
- Hengitä
- Luota
- Tunne
- Tila
- Paranna
- Avaa
- Etsi
- Vapauta
- Flow
- Energisoi
”Tiedosta”
Psykologinen teema Tiedosta työskentelee ilma-elementin kanssa – tunnilla etsitään mielikuvaa paikasta, jossa on hyvä olla ja helppo hengittää. Ilma elementtinä auttaa tuomaan helpotuksen, keveyden ja avonaisuuden tunnetta tilanteissa, jossa ahdistus ja stressi vievät tilaa hyvältä ololta. Ja kaikki muutos kohti hyvää lähtee nimenomaan tiedostamisesta – millainen olo on ja millaista olotilaa kohti haluat tietoisesti lähteä.
”Rentoudu”
Rentoudu -teema auttaa päästämään stressistä irti erilaisten mielikuvien ja harjoitteiden kautta tarjoten hetken, jolloin silmät ja koko ulkomaailman voi sulkea hetkeksi pois. Kun katse ja tekeminen kääntyy kehon sisään, on mahdollista lähteä sulattamaan kehosta ja mielestä kireyksiä, jäykkyyksiä ja kipuja hiljalleen pois. Kokonaisvaltainen rentoutuminen on kuin irti päästämistä, jolloin saa mahdollisuuden hetken aikaa vain olla; sulaa osaksi aikaa, tilaa ja hetkeä, omaa kehoa.
”Hengitä”
Kun rintakehää avataan fysiologisesti erilaisin venytyksin ja liikkuvuusharjoittein, se sallii syvemmän ja rauhallisemman hengittämisen. Kun mieltä rauhoitetaan tietoisella ja syvään hengittämällä, se auttaa itsessään laukaisemaan niin lihasjännityksiä kuin mielessä olevia jännitys ja ylikierrostiloja. Hengitä teema tuo ilmaa niin kehoon kuin mieleen, antaen tilaa ajatuksille ja hetken hengähdykselle.
”Luota”
Luota psykologisena teemana käsittelee luottamuksen tunnetta omaan fyysiseen kehoon ja kehon käyttämistä niin, että sitä ei jatkuvasti suojaa virheasennoilla, joista ajan mittaan tulee virheasentoja, joihin keho on jo tottunut. Luota teema rohkaisee luottamaan jokaisen omiin kehollisiin tuntemuksiin, omaan itseensä; kukaan muu ei lopulta voi tietää, miltä asia tuntuvat kullekin ihmiselle, kuin ihminen itse. Luota-teema ohjaa ja antaa rohkeutta sekä käytännön työkaluja kohtaamaan pehmeästi ja sallivasti kipua ja arkoja paikkoja kehossa.
”Tunne”
Tunne psykologisena teemana auttaa avaamaan yhteyttä fysiologisten tuntemusten kautta tunteiden kokemiseen, tunnistamiseen ja tiedostamiseen syvemmällä tasolla. Tunne teemana auttaa pääsemään asteittain kohti näitä asioita tarjoamalla mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi vain tuntemaan. Tämä mahdollistaa lukossa olevien kehon kohtien aukeamisen, hermottamisen ja aktivoinnin, sekä mahdollisuuden työskennellä tietoisemmin kohti hyvinvoivaa ja hyvältä tuntuvaa kehoa.
”Tila”
Tila psykologisena teemana työskentelee erilaisten mielikuvien kanssa. Hengittäminen ja rentoutuminen helpottuvat, kun kehoon saadaan vahvistettua mielikuvaa ja tunnetta ilmavuudesta ja keveydestä. Tilan tunne auttaa tilanteissa, jossa tuntuu, että kaikki kaatuu päälle ja aika ei riitä mihinkään. Kun löydät jälleen tilan tunteena, hermosto saa mahdollisuuden rauhottua ja tilan tunne voimistuu tätä kautta itsessään. Kun tilaa käyttää psykologisena teemana, se auttaa tekemään liikkeet laajempina ja avonaisempina ja luomaan mieleen ajatusta siitä, että itsellä on tilaa olla omassa kehossaan itsenään.
”Paranna”
Paranna -teema auttaa tunnistamaan kireyksiä ja jäykkyyksiä syvemmällä kehossa ja nimensä mukaisesti parantaa kehon liikkuvuutta, aineenvaihduntaa ja olotilaa. Jotta kehoa on aidosti mahdollista huoltaa ja auttaa, on tärkeä kohdata ja hyväksyä niitä kipu- ja tunnetiloja, joita kehossa sillä hetkellä on. Näiden tunnistamisen kautta on mahdollista päästää niistä irti ja lähteä tietoisesti valitsemaan toisin – parantaa sitä rakennetta ja olotilaa, joka kehossa sillä hetkellä on kohti hyvinvoivempaa, avonaisempaa ja onnellisempaa kehoa. Kun näitä asioita kohtaa tuntemuksina ja yhdistää fysiologisen tekemisen kautta kokonaisvaltaiseksi harjoitteeksi, se mahdollistaa jo itsessään muutoksen parempaan.
”Avaa”
Psykologisessa teemassa Avaa liikutaan mielikuvien maailmassa, jotta kireitä kohtia saadaan avattua ja rentoutettua. Avaa -teema voi parhaimmillaan siivittää ihmisen löytämään yhteyden kehon ja mielen välille nimenomaan mielikuvien käytön kautta. Miltä tuntuu, kun jokin puristuksissa oleva ja murheita aiheuttanut tilanne aukeaa? Miltä tuntuu, kun esimerkiksi avaa ikkunat ja tuulettaa tunkkaista huonetta? Näitä mielikuvia kun suuntaa kohti kehon kireyksiä, nämä kohdat saavat jo itsessään avausta hermoston kautta – se mitä mieli ajattelee, sitä keho toteuttaa.
”Etsi”
Etsi on psykologinen teema, jossa etsitään paitsi fysiologisesti itselle oikeita asentoja, myös tunnetasolla ihmiselle itselleen oikealta tuntuvia asioita. Etsi -teema voi auttaa löytämään tunteen siitä, mikä kullekin on se oikea tapa tehdä liikkeitä ja asioita ja auttaa häntä luottamaan omaan itseensä ja omaan totuuteensa vahvemmin. Etsivä löytää – näin vanha sanontakin sanoo.
”Vapauta”
Vapauttamista käsitellään fysiologisesti erilaisten ravisteluiden ja täyden rentouttamisen muodossa, mutta myös mielikuvien ja tuntemusten kautta. Miltä tuntuu, kun jännitys laukeaa kehossa, eikä se enää estä liikeratoja tai aiheuta kipua? Ennen kaikkea vapauttaminen ja vapautumisen tunne on mahdollisuus päästää asioista irti – erilaisista kipua aiheuttavista liikemalleista mutta myös ajatusmalleista. Vapauttaminen avaa tukoksia ja tekee tilaa kehon sisäiselle mutta myös ulkoiselle flow:lle.
”Flow”
Flow kuvaa paitsi fyysistä flow:ta mikä kudoksissa on, se toimii monella muullakin tasolla: minkälainen flow:n tunne on huippusuorituksissa? Miltä flow tuntuu selkärangassa? Miltä liikkeen tai virran flow näyttävät ja tuntuvat elämässä yleensä? Flow:n voi ajatella olevan sama niin kehossa kuin mielessä, niin ihmisessä kuin luonnossa; keho on osa luontoa ja luonnollista kiertokulkua. Flow teemassa päästään jälleen mielikuvien maailmaan tavalla, joka on jokaisen ihmisen helppo ymmärtää, opastaen helposti lähestyttävällä tavalla syvemmälle kehon ja mielen väliseen yhteyteen ja sen käyttämiseen tietoisella tasolla.
”Energisoi”
Energisoi -teema auttaa löytämään tasapainoa tekemisen ja rentoutumisen välille, jotta eri kudosten ja vähemmän aktivoitumista saaneiden alueiden on mahdollista osallistua luonnolliseen työhönsä. Kun passiiviset alueet kehossa aktivoituvat ja neste kiertää niissä, se tuo kokonaisvaltaista energisoitumisen tunnetta. Energisoi teema opettaa aktivoimaan alueita kehossa, joita harvemmin aktivoidaan tietoisesti ja vastapainona harjoitetaan rentouttamaan kaikkia niitä alueita, joita ei tarvitse pitää jännityksessä. Näin kehoon ja mieleen on mahdollista luoda syvempää tasapainon ja tasapainoisuuden tunnetta.
