Mindful Body on kasvanut vuosien varrella omaksi kokonaisvaltaiseksi harjoitusmetodikseen:
STRENGTH -tunnit
Ovat lihaskuntotunteja, jotka kehittävät kehossa syvää lihaksistoa, parantavat liikkuvuutta ja tasapainoa sekä koordinaatiota Mindful Bodylle ominaisilla liikkeillä. Strength- tunnit pohjautuvat Mindful Bodyn 12 fysiologiseen teemaan ja ne ovat kestoltaan 30, 45 tai 60 minuutin mittaisia. Strength- tunnit sopivat niin huippu-urheilijoille kuin senioreille, sillä jokainen tunti on mahdollista muokata asiakaskunnalle sopivaksi: tunti voi olla raskas, korkean sykkeen tunti tai se voidaan tehdä rauhallisempaan tahtiin, asiakaskunnalle sopivaksi.
Strength -tunti yhdistettynä Mindful Body -tuntiin vie kehon avaamisen, vahvistamisen ja huoltamisen uudelle tasolle – erityisesti kun mahdollisuutena on yhdistellä eri teemoja niin Strength:istä kuin Mindful Bodyn fysiologisista ja psykologisista teemoista.
Strength -tuntien sisältö:
- 1. Kaula & Käsivarsi
- 2. Yläselkä
- 3. Rintakehä
- 4. Olkapää
- 5. Alaselkä & Pakara
- 6. Kyljet
- 7. Vatsa
- 8. Lonkka
- 9. Pakara
- 10. Reidet
- 11. Selkäranka
- 12. Nilkka & Pohje
- Pään liike, Y-asento, hauis, ojentaja
- Lapatuki, leveä selkälihas, hartialihas
- Rotaatioliike, rintalihas, yläselkä
- Olkanivelen rotaatio, hartialihas
- Alaselän ojennus+rotaatio, pakara, lonkka eteen+taakse
- Vartalon sivutaivutus, kyljet, loitontajat, lähentäjät
- Kaikki vatsalihakset
- Lonkkanivelen rotaatio, jalat ristiin
- Lonkan auki-sisäkierto, syvä pakaralihas
- Jalan nosto, polven suoristus-koukistus
- ”Nikama nikamalta”
- Jalkaterän asento, pohje, tasapaino
- 1. Kaula & Käsivarsi
- 2. Yläselkä
- 3. Rintakehä
- 4. Olkapää
- 5. Alaselkä & Pakara
- 6. Kyljet
- 7. Vatsa
- 8. Lonkka
- 9. Pakara
- 10. Reidet
- 11. Selkäranka
- 12. Nilkka & Pohje
TUOLI -tunnit
Ovat Mindful Body -tunteja, joissa voi vapaavalintaisesti tehdä osan harjoitteista tai kaikki harjoitteet tuolin kanssa. Osa liikkeistä tehostuu, kun tuolista on mahdollista ottaa ote tai sitä on mahdollista käyttää korokkeena. Tuoli -tuntien pituus on 15 tai 30 minuuttia ja ne sopivat lähes kenelle tahansa: urheilijoille avaavana ja aktivoivana harjoitteena ennen treeniä (15min) tai palauttavana harjoitteena treenien jälkeen (30min), istumatyöntekijöille toimistolle (15-30min), senioreille, liikuntararjoitteisille tai kuntoutusvaiheessa oleville ihmisille. Tuoli -tunneilla on omat fysiologiset ja psykologiset teemansa, jotka on luotu ihmisille auttamaan heitä vaikeiden aikojen ja muutosten yli. Tuoli -tuntien psykologiset teemat sopivat erinomaisesti kaikille elämäntilanteeseen katsomatta, myös esimerkiksi urheilijoille liikuntapsykologiseksi työkaluksi.
Tuoli -tuntien sisältö:
- 1. Kaula & Käsivarsi
- 2. Niska & Hartia
- 3. Rintakehä
- 4. Alaselkä
- Unelmoi
- Uskalla
- Usko
- Kasva
- 1. Kaula & Käsivarsi
- 2. Niska & Hartia
- 3. Rintakehä
- 4. Alaselkä
